3 NEDĒĻU PROGRAMMA

Elpot bez dūmiem

→


ATKARĪBU PĀRVARĒŠANAS PROGRAMMA


Nevis vēlreiz mēģināt sevi piespiest nesmēķēt, bet gan izprast savu atkarību, mainīt attiecības ar nikotīnu un sagatavoties dzīvei, kurā tas vairs nenosaka Tavus lēmumus.

Mana pieredze rāda, ka nikotīnu sākuši lietot arī cilvēki, kuri iepriekš nekad nebūtu sākuši smēķēt tradicionālās cigaretes. Piemēram, sieviete 40–45 gadu vecumā nekad nav zinājusi, kā tas ir – būt smēķējošai. Līdz brīdim, kad rokā nonāk šī modernā ierīce.

Atkarība ir daudzslāņaināka.


Ja esi vairākkārt domājis "es varētu atmest, ja tikai saņemtos", iespējams, problēma nav tajā, ka Tev trūkst gribasspēka.

Tāpēc arī ceļam ārā no tās ir jābūt dziļākam par vienkāršu aizliegumu sev.

PIETEIKTIES 30 MINŪŠU SARUNAI

Pirms uzņemšanas programmā vispirms tiekamies individuālā 30 minūšu sarunā.

01 / PROBLĒMA

PROGRAMMAS FORMĀTS

01

3 NEDĒĻAS

02

GRUPĀ VAI PRIVĀTI

03

SĀKAM AR INDIVIDUĀLU SARUNU

Programma ir veidota cilvēkam, kurš nevēlas vēl vienu īslaicīgu "atmešanas mēģinājumu", bet grib saprast, kas patiesībā uztur atkarību.

ATPAZĪŠANA

01

problēmas atpazīšana

TU JAU ZINI, KA VAJADZĒTU.

Bet zināt nav tas pats, kas spēt izmainīt.

Iespējams, Tu jau ļoti labi zini, kāpēc gribi pārtraukt nikotīna lietošanu.

— "no pirmdienas"

— "pēc šīs paciņas"

— "kad darbā būs mierīgāk"

— "šoreiz tiešām"

Un tomēr pienāk stress, nogurums, ierastā situācija vai automātiska vēlme — un vecais cikls atsākas.

Tas nenozīmē, ka ar Tevi kaut kas nav kārtībā.

Tas nozīmē, ka ar lēmumu vien ne vienmēr pietiek, ja nemainās mehānismi, kas šo ieradumu uztur.

IERADUMS

EMOCIJAS

PSIHE

VIDE

AUTOMĀTISMS

→

02 / MEHĀNISMS

02

GRIBASSPĒKS

GRIBA

+

SPĒKS

nav ilgtermiņa stratēģija.

Gribasspēks var palīdzēt pieņemt lēmumu.

Bet, ja katru dienu jācīnās pašam ar sevi, cigarete, veips vai cita nikotīna forma joprojām saglabā savu nozīmi.

Mērķis nav visu atlikušo dzīvi sev kaut ko aizliegt.

Mērķis ir saprast, kāpēc nikotīns Tev joprojām šķiet vajadzīgs — un ko darīt ar to, kas slēpjas zem šīs vajadzības.


NEVIS "KĀ IZTURĒT". BET — "KĀPĒC MAN TO VAJAG?"

PĀRMAIŅA

NO

"ES NEDRĪKSTU"

→

"MAN TO VAIRS NEVAJAG"

EMOCIONĀLAIS SLĀNIS

PĀRMAIŅU BŪTĪBA

Lielākā pārmaiņa nav dienu skaits bez nikotīna.

Tā ir sajūta, ka dzīve vairs nav jāorganizē ap nākamo cigareti, veipu, pauzi vai iespēju uzsmēķēt.

Ka nav nepārtraukti jācīnās ar sevi.

Ka vari atgūt uzmanību sev, savam ķermenim, savām emocijām un dzīvei ārpus atkarības.

"

NEVIS "KĀ IZTURĒT".
BET —
"KĀPĒC MAN TO VAJAG?"

PROGRAMMA

ELPOT BEZ DŪMIEM

„Elpot bez dūmiem" ir 3 nedēļu programma, kurā mēs skatāmies uz atkarību daudz plašāk par pašu smēķēšanas darbību.

Mēs strādājam ar zināšanām, ieradumiem, emocijām, motivāciju, automātiskiem domāšanas un uzvedības modeļiem un tiem psiholoģiskajiem mehānismiem, kas liek atkal atgriezties pie nikotīna.

Programmas mērķis nav vienkārši pateikt, ko Tev darīt.

Mērķis nav padarīt tevi par atturībnieku, kurš ar mokām ciešas, bet gan par cilvēku, kuram dūmi kļūst pilnīgi vienaldzīgi un kurš gūst baudu no tīras elpas. Mērķis ir palīdzēt saprast, kas notiek ar Tevi — lai pārmaiņas kļūtu apzinātākas un ilgtspējīgākas.

03

pieeja

ŠIS NAV "VIENKĀRŠI NESMĒĶĒ".

01

NE TIKAI INSTRUKCIJAS

Zināt, ko nedarīt, ir vienkārši. Daudz svarīgāk ir saprast, kā rīkoties brīdī, kad vecais mehānisms atkal ieslēdzas.

02

NE TIKAI GRIBASSPĒKS

Mēs skatāmies arī uz emocijām, zemapziņas procesiem, ieradumu cilpām un pretestību pārmaiņām.

03

NE VIENAM PAŠAM

Programmā ir struktūra, atbalsts un iespēja saprast, kas notiek tieši Tavā atmešanas procesā.

01 / IZPRATNE

ATKARĪBAS
SLĒPTĀ
SEJA.

[ Teksts tiks pievienots ]

IZPRATNE
→
ATPAZĪŠANA

ŠĪ PROGRAMMA IR DOMĀTA

VARBŪT
TU ATPAZĪSTI
SEVI.

— Tu gribi pārtraukt smēķēt, bet atliec lēmumu.

— Esi mēģinājusi atmest, bet pēc laika atkrīti atpakaļ.

— Nikotīna dūmu elpošana Tev ir kļuvusi par automātisku dienas sastāvdaļu.

— Esi ar veipu saaugusi tik ļoti, kā ar telefonu.

— Nikotīna elpošana Tev saistās ar atpūtu, koncentrēšanos, pauzi vai emocionālu mierinājumu.

— Tev ir bail, ka bez tā būs grūtāk.

— Domā, ka visu dzīvi mocīties ilgās, ja tev pietrūks šī ieraduma, jo tev ir slikta pieredze atmetot.

— Tu gribi būt brīvs no domām par smēķēšanu uz visiem laikiem.

Ja kaut vienā no šiem teikumiem atpazini sevi, iespējams, ir vērts sākt nevis ar vēl vienu solījumu sev, bet ar sarunu.

PROBLĒMA

KĀPĒC VECĀS METODES
UN "PLIKA" TEORIJA
NESTRĀDĀ?

Mūsdienu nikotīns ir radikāli mainījies. Veipi, karsējamā tabaka un spilventiņi ir radījuši nepārtrauktu, fona režīma atkarību — bez smakas, bez robežām un ilūziju par nekaitīgumu.

Klasiskās metodes un pirms 20 gadiem sarakstītās grāmatas tika radītas parastajām cigaretēm. Tās nespēj atrisināt moderno atkarību trīs iemeslu dēļ:

01

PAZUDUŠĀS ROBEŽAS

Ierīces tiek lietotas gandrīz visur — mašīnā, mājās, pie datora, atpūtas laikā — un nikotīna lietošana var kļūt par nepārtrauktu ikdienas fonu.

02

MĀNĪGAIS KOMFORTS

Saldā garša un izteiktas smakas trūkums samazina daļu no klasiskajai smēķēšanai raksturīgā diskomforta un var radīt subjektīvi "ērtākas" lietošanas sajūtu.

03

INFORMĀCIJA NAV TRANSFORMĀCIJA

Grāmata vai lekcija var izglītot loģisko prātu. Taču ar informāciju vien nepietiek, ja nikotīna lietošana ir cieši sasaistīta ar ieradumiem, emocijām, ikdienas rituāliem un automātiskām reakcijām.

MANA PIEEJA

MANA
PIEEJA.

Es apvienoju darbu ar atkarības psiholoģiskajiem un uzvedības mehānismiem ar savu autora metodiku, kas pielāgota arī mūsdienu nikotīna lietošanas paradumiem.

Mēs nestrādājam tikai ar sausu teoriju.

Darbs ir aktīvs un vērsts uz procesu — lai pakāpeniski atslēgtu ieradumu cilpas, atpazītu trigerus, saprastu emociju lomu un veidotu jaunus reakcijas modeļus.

→

PSIHOLOĢIJA

UZVEDĪBA

PROCESS

autora metodika

KO MĒS PĒTĪSIM

01

ATKARĪBAS MEHĀNISMI

02

NIKOTĪNS

03

PSIHE UN EMOCIJAS


04

MOTIVĀCIJA

05

PRETESTĪBA

06

EMOCIONĀLIE BLOKI

07

IERADUMU ĶĒDES

KO
MĒS
PĒTĪSIM

08

TRIGERI


09

VIDE

10

PAŠNOVĒROŠANA

11

JAUNI RITUĀLI

12

MIERS

Mērķis nav tikai iegūt informāciju. Mērķis ir sākt redzēt savu atkarību tik skaidri, lai automātiskas izvēles varētu kļūt par apzinātām.

03 / METODE

01

IERAUDZĪT

Saprast savu nikotīna lietošanas modeli — kad, kāpēc un kādās situācijās tas ieslēdzas.

02

ATSLĒGT

Ieraudzīt ieraduma emocionālos, psiholoģiskos un uzvedības mehānismus.

SISTĒMA

Kāpēc šī sistēma strādā?

Tu nepaliec viens ar informācijas gūzmu. Katru dienu mēs esam tiešā saziņā, sperot precīzus soļus. Katra izstrādātā tēma atver nākamās durvis, nodrošinot, ka tu nevis vienkārši "turies ar gribasspēku", bet kļūsti par laimīgu, brīvu nesmēķētāju.

03

MAINĪT

Veidot jaunus rīcības modeļus un sagatavoties situācijām, kas iepriekš automātiski veda pie nikotīna.

04

NOSTIPRINĀT

Veidot dzīvi un iekšējo pozīciju, kurā nikotīns pakāpeniski zaudē savu iepriekšējo nozīmi.

DIVI LĪMEŅI

AISBERGAM IR DIVAS DAĻAS.

Ja strādājam tikai ar redzamo daļu, bieži cenšamies kontrolēt sekas.

Programmā skatāmies arī dziļāk — uz to, kas uzvedību uztur.

Tieši tāpēc pieeja nav tikai "atmet un izturi".

REDZAMAIS

Tas, ko tu saproti par nikotīnu un tas, kam tu tici par savu atkarību.

— cigarete vai veips

— ieradums

— konkrētā darbība

— pauzes

— situācijas

— trigeri

NEREDZAMAIS

Tas, ko tu vēl nezini


— emocijas

— vajadzības

— pretestība

— aizsargmehānismi

— automātiskas asociācijas

— bailes

— ierastā domāšana

04 / PROCESS

04

KĀ TAS NOTIEK

→

KĀ TAS NOTIKS.

četri soļi

01

30 MINŪŠU SARUNA

Pirms pievienošanās vispirms tiekamies individuālā sarunā. Tā nav pārdošanas formalitāte. Mērķis ir saprast Tavu situāciju, motivāciju un to, vai programma Tev šobrīd ir piemērota.

02

IZVĒLAMIES FORMĀTU

Programmu iespējams apgūt grupā vai privāti.

03

3 NEDĒĻU PROCESS

Tu saņem strukturētu saturu, uzdevumus un atbalstu.

04

DARBS AR SAVU PROCESU

Tu ne tikai klausies informāciju, bet vēro un analizē savus ieradumus, emocijas, trigerus un reakcijas.

05

formāts

FORMĀTS

VIENA PROGRAMMA. DIVI CEĻI.

GRUPĀ

Piemērots, ja Tev palīdz sajūta, ka procesā neesi viens.

— grupas iepazīšanās online

— lekcijas un podkāsti

— uzdevumi

— grupas komunikācija

— mentora atgriezeniskā saite

— kopīgs process

VS

PRIVĀTI

Piemērots, ja vēlies vairāk individuālas uzmanības.

— lekcijas un podkāsti

— individualizēti uzdevumi

— privāta komunikācija

— individuālāka atgriezeniskā saite

— dziļāks fokuss uz Tavu situāciju

— terapeitiska pieeja

— 3 progresa tikšanās online

Par piemērotāko formātu vienosimies 30 minūšu individuālajā sarunā.



04 / ILZE REIRA

PAR MANI

ILZE

REIRA

KOUČS / PSIHOLOĢIJAS IZGLĪTĪBA / ATKARĪBU TĒMA

Mani sauc Ilze Reira.

Esmu ir ieguvusi psihologa izglītību, esmu sertificēta geštaltterapijas speciāliste, personības attīstības trenere un sertificēts koučs ar vairāk nekā 13 gadu pieredzi. Studiju ietvaros esmu papildus ir apguvusi arī bāzes kursu psihiatrijā un psihofarmakoloģijā.

Savā praksē palīdzu cilvēkiem pārvarēt ne tikai smēķēšanas atkarību, bet arī psihoemocionālas grūtības, kas saistītas ar krīzes situācijām, attiecību sarežģījumiem, izaicinājumiem karjerā, vecumposma pārmaiņām, izdegšanu, mērķu sasniegšanu, pašvērtējumu, kā arī atkarības un līdzatkarības problēmām.

Paralēli darbam psiholoģiskā atbalsta jomā jau 20 gadus esmu arī redzama kā eksperte nekustamo īpašumu jomā.

Faktiski man ir divas identitātes un divas profesijas – esmu multifunkcionāla personība. Balstoties savā pieredzē, vadu arī atbalsta un attīstības grupu sievietēm "Viena Tu, divas profesijas", kuras darbojas divās vai vairākās profesijās.

IZGLĪTĪBA

Latvijas Universitāte
Baltic Coaching Centre
Transformation Academy
Rīgas Geštalterapijas Institūts

06

FILOZOFIJA

"

AR INSTRUKCIJU, KO DARĪT UN KO NEDARĪT, IR PAR MAZ.

Ilgtermiņa pārmaiņām vajadzīga ne tikai informācija.

Vajadzīga izpratne, struktūra, emocionāls atbalsts un gatavība ieraudzīt arī tos mehānismus, kuri parasti paliek nepamanīti.

05 / ATSAUKSMES

ATSAUKSMES

TAVA BRĪVĪBA
SĀK IZKLAUSĪTIES
ŠĀDI.

"

"Rīt būs pilnas 7 nedēļas brīvības. Esmu saņēmusi komplimentus par to, ka esot uzlabojusies sejas krāsa. Vēl joprojām lepojos ar sevi. Liels paldies Ilze, par Tavu darbu un atbalstu. Novēlu mums visām saglabāt jauniegūto brīvību un izbaudīt to."

— Sanita

"Zem acīm nav vairs tumšo loku (visu laiku es domāju, ka man tas ir iedzimts). Fiziski jutos ok, beidzot ir pārgājis klepus. Nav vairs aizelpas, man ir parādījusies izturība. Mentālajā pašsajūtā jūtos daudz mierīgāka. Lietas, kuras kaitināja, vairs nekaitina. Pagaidām es tikai baudu dzīvi."

— Liana

"Man sejā no rīta nav piepampums. To uzreiz pamanīju — svaigāka, slaidāka."

— Sarmīte

"Laimīgu jauno gadu! Lai Tev viss izdodas. Un paldies, ka palīdzēji tikt vaļā no atkarības. Tā bija viena no labākajākajām dāvanām 2024. gadā."

— Betija

ATSAUKSMES PAR KURSU

"

"Ilze, kursa saturs bija pārdomāts, labi saprotams, man ļoti patika iespēja klausīties audio ierakstus, pārsvarā to darīju braucot auto. Patika tas, ka katrai teorijai blakus uzreiz ir piemērs no dzīves, jo sausa teorija vienkārši nestrādā. Reāli forši, ka ieguvu pamatu un bāzi savām emocijām, vairāk apzinātības un instrumentu, kā rīkoties situācijās, kad uznāk vājums. Sapratu, ka nav neviena loģiska attaisnojuma manai nikotīna atkarībai, izņemot atkarības faktu, kuram jātiek pāri! Nāves ierīce! Tas ir vārds, kas man liek nodrebēt! Paldies, ka izvēlies tiešus un trāpīgus apzīmējumus!"

— Inese

"

"Esmu bezgala pateicīga Ilzei! Mans smēķēšanas stāžs BIJA ļoooti liels, bet pateicoties šim kursam, es esmu brīva no šī nāvējošā ieraduma. Palīdzēja Ilzes ticība man, pati īsti neticēju, ka izdosies. Patika Ilzes sniegtais materiāls — vispusīgs, problēma tika ieskicēta no visām pusēm. Ieguvu daudz jaunas informācijas, kuru gribas noklausīties vēlreiz. Vienmēr tika saņemtas atbildes uz mūsu jautājumiem un sajūtām. PALDIES!!!"

— Diāna

"

"Es priekš sevis no kursa paņēmu to, ka pakāpeniska atmešana ir muļķīga. Visi lielie smēķētāji gadiem samazina, bet beigt nevar. Vai nu esi smēķētājs, vai nu neesi. Tāpat kā nevari būt pa druskai stāvoklī. Katra tā retā cigarete kļūst ļoti vērtīga. Ja es tagad iedomājos, ka samazinu pakāpeniski, nevis uzreiz, tūlīt pat aizietu izpīpēt to reto cigareti un tūlīt pat būtu atkal smēķētāja. Un aplis sāktos atkal. Paldies par šo atklāsmi."

— Baiba

PROGRAMMA

ELPOT BEZ
DŪMIEM

— 3 NEDĒĻAS

— GRUPĀ VAI PRIVĀTI

— STRUKTURĒTS SATURS

— UZDEVUMI

— ATBALSTS

— INTENSĪVS IKDIENAS DARBS AR MENTORI

— INDIVIDUĀLA SARUNA PIRMS UZŅEMŠANAS

06 / JAUTĀJUMI

07

VARBŪT TU DOMĀ...

Šeit ir daži no biežākajiem iebildumiem.

→

— Man nav pietiekami stipra gribasspēka.

Tieši tāpēc programma nav būvēta tikai uz gribasspēku.

— Es jau esmu mēģinājis.

Iepriekšējs mēģinājums nav pierādījums tam, ka Tu nevari. Tas dod informāciju par to, kas Tavā procesā līdz šim nav nostrādājis.

— Man ir bail, ka bez nikotīna jutīšos sliktāk.

Arī bailes no dzīves bez nikotīna ir daļa no atkarības procesa, ko varam apstrādāt un vērst Tev par labu.

— Es nezinu, vai man labāk grupa vai privāti.

Tas nav jāizlemj pirms pieteikšanās. Par to varēsim runāt individuālajā sarunā.

— Es vēl neesmu 100% pārliecināts.

Tev nav jāsāk ar solījumu uz visu atlikušo dzīvi. Sāc ar vienu sarunu.

— Kādas man garantijas?

Tev tikai jāpieņem stingrs lēmums. Ar pārējo Tev palīdzēšu. Pēc kursa Tev uzdošu tikai vienu jautājumu "Vai tu joprojām šaubies par sevi?"

08

FAQ

BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI.

— CIK ILGA IR PROGRAMMA?

3 nedēļas.

— VAI PROGRAMMA NOTIEK GRUPĀ VAI PRIVĀTI?

Ir pieejami abi formāti.

— KĀ SAPRAST, KURŠ FORMĀTS MAN PIEMĒROTĀKS?

To pārrunāsim individuālajā 30 minūšu sarunā pirms uzņemšanas.

— VAI ES VARU PIETEIKTIES UZREIZ PROGRAMMAI?

Pirmais solis ir 30 minūšu individuāla saruna. Tikai pēc tās vienojamies par tālāko.

— VAI PROGRAMMA IR TIKAI PAR CIGARETĒM?

Programmas centrā ir nikotīna atkarības mehānismi, tāpēc sarunā varam pārrunāt arī Tavu konkrēto nikotīna lietošanas veidu.

— KO DARĪT, JA ESMU JAU VAIRĀKKĀRT MĒĢINĀJIS ATMEST?

Tas nav šķērslis. Tieši otrādi — iepriekšējie mēģinājumi var palīdzēt labāk saprast Tavu individuālo atkarības modeli.

— CIK DAUDZ LAIKA MAN IKDIENĀ AIZŅEMS DALĪBA PROGRAMMĀ?

Aptuveni 15–30 minūtes dienā. Programma ir izstrādāta tā, lai to būtu viegli integrēt pat ļoti aizņemtā ikdienas un darba ritmā.

— VAI MAN BŪS ABSOLŪTI JĀPĀRTRAUC SMĒĶĒT JAU PIRMAJĀ DIENĀ?

Nē. Diena, kad pilnībā pārtrauksi lietot nikotīnu, tiks apzināti sagatavota un saskaņota procesa gaitā.

— KO DARĪT, JA MAN BŪS FIZISKI SLIKTI?

Tev nebūs jāmocās "uz izturību". Nepieciešamības gadījumā mēs pārrunāsim un piesaistīsim drošu medicīnisko atbalstu sadarbībā ar manis ieteiktu ārstu.

— VAI MĒS STRĀDĀSIM ARĪ UZ ELEKTRONISKO NIKOTĪNA IERĪČU ATMEŠANU?

Jā, absolūti. Programma ir pielāgota mūsdienu alternatīvajiem nikotīna izstrādājumiem un to radītajiem specifiskajiem uzvedības rituāliem.

— CIK MAKSĀ DALĪBA PROGRAMMĀ?

Atkarībā no formāta, cena tiek noteikta izvērtējot atkarības pakāpi pēc individuālas sarunas, jo dažkārt cilvēkam nepieciešams arī terapeitisks atbalsts ilgākā laika posmā.

07 / PIRMAIS SOLIS

30

MINŪTES

INDIVIDUĀLA SARUNA

→

PIRMS PROGRAMMAS

SĀKSIM AR SARUNU.

Pirms programmas es vēlos iepazīt cilvēku, nevis tikai saņemt vēl vienu pieteikumu.

30 minūšu individuālajā sarunā pārrunāsim:

— Tavu pašreizējo situāciju

— nikotīna lietošanas pieredzi

— iepriekšējos atmešanas mēģinājumus

— motivāciju

— galvenās grūtības

— piemērotāko programmas formātu

Saruna palīdzēs abām pusēm saprast, vai šis ir īstais nākamais solis.

PIRMAIS SOLIS

TĀ NAV KĀRTĒJĀ ATMEŠANA

Šī varbūt ir tā pēdējā reize uz visiem laikiem.

Dzīve ir tikai īss ceļojums un tikai viena, tāpēc dod sev vēl vienu iespēju atmest.

Ja jūti, ka esi noguris no apļa "atmetu — izturu — atgriežos", nesāc ar vēl vienu solījumu sev.


Sāc ar sarunu.

→

Individuāla saruna pirms uzņemšanas 3 nedēļu programmā "Elpot bez dūmiem".

ILZE REIRA

@ilzereira